要说现在怎样算好姐妹，大概很多人会说：能够一起相约喝奶茶了!

　　喝奶茶已经成为了现在年轻人社交和排解工作压力的常见方式了，But，在吸奶茶的时候我们吸进去的有没有“快落”另说，但是热量和糖化是一定的了。
 

　　在我们还在排队买奶茶的时候，一大批女明星在“抗糖化”的路上苦心经营着。
 

　　首先要说的就是我们万年颜值在线惊艳复出的“小瓶盖”——张韶涵了。
 

　　此前她发了一条关于“戒糖”的微博，那叫一个苦口婆心啊，一张版面都截不完的那种。
 

　　大家还记得张韶涵刚上《我是歌手》的那天吧?简直整个微博都疯了，不是在求张韶涵高光，就是在问，为什么张韶涵一点都没老???
 

　　历经千帆，归来仍是少女，仍是那个记忆中的洋娃娃公主小妹。
 

　　其实大家看到的是她一直保持饱满年轻的肌肤，不知道的是她已经戒糖十几年了。(当然，好的精神状态与她的运动健身也是有关系的)
 

　　什么是糖化?
 

　　那么大家一直说的“糖化”到底是什么呢?
 

　　糖化指的是糖与蛋白质、脂质及核酸发生反应，经过一系列复杂的反应，会最终形成晚期糖化终末产物( advanced glycation end products ，AGEs)。
 

　　糖化的危害是什么?
 

　　AGEs就是导致老化的重要机制之一。
 

　　过度的糖与蛋白质产生的AGEs会导致皮肤暗沉，使胶原蛋白糖化出现变性，从而失去弹性，导致皮肤支撑力变弱，从而出现松弛和皱纹。
 

　　糖化产生的AGEs还会产生更多的自由基，从而加速光老化。
 

　　但是必须明确的一点是：糖化过程是正常的生理现象，过高水平的AGEs才是不正常的。
 

　　日常怎么抗糖化?
 

　　1、控制糖分摄入，多食低 GI 的食物
 

　　既然过多的糖会加剧糖化反应，那么我们就可以直接从饮食上控制糖分的摄入。
 

　　日常我们吃的谷物和水果都已经含有足量的糖分了，至于奶茶、甜甜圈、饮料、冰淇淋。。。能不吃就不吃了，实在拒绝不了的情况下，少吃!!!
 

　　另外要注意我们所吃食物的GI值，GI值≤55的食物称为低GI食物，GI>55的食物称为高GI食物，至于什么食物归于什么类别，可以收藏下图▼
 

　　2、多运动
 

　　健身前20分钟消耗的不是脂肪，而是我们体内的糖分，当糖分消耗结束后才会转换成消耗脂肪。
 

　　多运动，不仅可以保持身体体态健康优美有活力，还可以抗糖抗衰老，真的是好处多多，赶紧动起来吧~
 

　　3、防晒科学护肤
 

　　我们只知道晒太阳最直接的表现是皮肤变黑，不知道的是紫外线会加剧糖化的作用。
 

　　所以，化不化妆先不说，防晒是一年四季都必须做好的功课噢!